不少人都有过这样的经历：明明睡够了八小时，早上照镜子却发现脸色暗沉发黄，一整天都提不起劲儿，做点小事就觉得累。很多人第一反应是“最近太忙了，休息几天就好”，可好好歇了一阵子，情况却没怎么改善。其实，这种挥之不去的疲惫感和失去红润的脸色，往往不是单纯的劳累，而是身体在悄悄提醒——气血两虚需要关注了。
气血是维持人体运转的基础能量，简单来说，气负责推动和温养，血负责濡润和滋养。当气血充足时，面色自然红润有光泽，精神饱满，动作轻快；可一旦气血不足，就像河水干涸、农田缺乏灌溉，身体各个部位得不到足够的滋养，最先反映出来的就是脸色和精力状态。现代人生活节奏快，工作压力大，三餐不定时、熬夜刷手机、长期久坐少运动，这些日常习惯看似平常，却最容易悄悄消耗气血。再加上部分人为了控制体重过度节食，或者偏好生冷、甜腻的食物，脾胃功能慢慢变弱，而脾胃恰恰是气血生成的“大本营”，源头出了问题，气血自然日渐亏虚。
气血两虚带来的影响，远不止脸色发黄和没精神那么简单。气血不足时，身体会优先把有限的资源供给心、脑、肾等重要器官，皮肤、四肢、头发等部位就容易“分配不足”。于是，很多人会发现头发变得干枯易断、指甲失去光泽、嘴唇颜色偏淡，稍微活动一下就心慌气短，夜里还容易失眠多梦。更常见的是，明明没干什么重活，却总觉得四肢沉重、懒得动弹，连说话的力气都少了。这些表现就像身体发出的温柔提醒，如果不及时重视，长期处于气血亏虚的状态，抵抗力也会跟着下降，换季时容易感冒，恢复起来也比别人慢一些。
面对气血两虚，不必急着大补特补，更不要轻信“吃某种东西就能立刻见效”的说法。调理气血更像细水长流的养护过程，需要从日常生活的点滴入手。饮食方面，可以适当增加一些性质温和、富含营养的食物，比如红枣、桂圆、山药、南瓜、瘦肉、蛋黄、深绿色叶菜等。
熬粥或煲汤时放几颗红枣和一小把枸杞，既简单又温暖。需要留意的是，补气血不是吃得越滋补越好，尤其肠胃偏弱的人，突然吃大量滋腻的食物反而会增加负担，应该循序渐进，让脾胃慢慢适应。
生活习惯的调整同样关键。中医常说“人卧则血归于肝”，夜晚是身体蓄养气血的重要时段。长期熬夜会扰乱身体自我修复的节律，即便于白昼补眠，亦难以弥补熬夜对身体造成的损害。熬夜之弊，不可小觑，还需规律作息。尝试将入睡时间提前半小时。睡前放下手机，聆听舒缓音乐，或是用温水泡泡脚，如此能有效助益身心，使其放松，更易进入甜美的梦乡。此外，适度的运动也很重要，但气血两虚的人不适合剧烈运动，那样反而会消耗更多能量。散步、八段锦、瑜伽这类温和的活动更合适，以活动后不感到过度疲劳为宜，每天坚持二十分钟，气血的流动会慢慢变得顺畅。
情绪管理往往容易被忽略。长期焦虑、思虑过多也会暗中消耗气血。生活中难免有烦心事，可以试着培养一些小爱好，比如养花、画画、听音乐，给情绪找个出口。当内心变得平静从容，气血的消耗自然也会减少。
需要说明的是，每个人的体质不同，气血两虚的程度和原因也有差异。如果调整饮食和生活习惯一段时间后，脸色发黄、疲乏无力的状况仍然没有改善，或者还伴有头晕、心慌、月经量明显减少等情况，建议及时治询专业医生，通过辨证调理来更有针对性地帮助身体恢复。健康的路上没有捷径，但每一点温暖的呵护，都会慢慢在脸上和心里开出花来。
佳禾资本提示：文章来自网络，不代表本站观点。
